افسردگی تابستانی چیست و چطور می توان با آن مقابله کرد؟ - مجله سرگرمی

قسمت سخت ماجرا اینجاست که احساس می کنید قرار است در تابستان اوقات خوب و خوشی را سپری کنید اما می بینید که واقعیت چیز دیگری است. این سؤال برایتان پیش می آید که چرا همه سرگرم تفریحات تابستانی و لذت بردن از زندگی هستند اما شما نمی توانید؟ به نظرتان چه کاری می توانید برای راحت تر گذشتن تابستان انجام دهید؟ امروز در خبرنگاران مگ می خواهیم با هم درباره افسردگی تابستانی صحبت کنیم و با راه های مقابله با آن آشنا شویم.

افسردگی تابستانی چیست؟

حتما با خواندن بخش ابتدایی مطلب این سؤال را از خود پرسیده اید که مگر می شود افراد در تابستان افسرده شوند؟ چطور ممکن است؟ 5 دلیل مهم زیر برای ایجاد افسردگی تابستانی وجود دارد.

1. اختلال عاطفی فصلی

احتمالا درباره اختلال عاطفی فصلی یا SAD چیزهایی شنیده اید. افسردگی پاییزی و افسردگی زمستانی از همین نوع از اختلالات عاطفی هستند. SAD با کوتاه تر و سردتر شدن روزها باعث ایجاد افسردگی می شود اما در 10% از مبتلایان به این اختلال عاطفی، عملکرد برعکس داشته و با آغاز تابستان علائم افسردگی در آن ها نمایان می شود.

کوک می گوید: برخی از مطالعات نشان داده است که در کشورهای نزدیک به خط استوا، مثل هند، افسردگی در فصل تابستان بیشتر از افسردگی زمستانی به چشم می خورد. کارشناسان هنوز دلیل اصلی ایجاد افسردگی با تغییر فصل را پیدا ننموده اند اما فکر می نمایند که روزهای طولانی، افزایش گرما و بعلاوه رطوبت هوا ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشد. علائم افسردگی تابستانی بی اشتهایی، مشکل خواب، کاهش وزن و ایجاد اضطراب می شود.

2. برنامه های مختلف در تابستان

اگر قبلا افسردگی داشته اید احتمالا می دانید که وجود یک روال معین برای کارها می تواند از علائم افسردگی جلوگیری کند. کوک می گوید: در تابستان روال های کاری معمول شکسته می شوند، این موضوع استرس زا بوده و به ایجاد افسردگی دامن بزند. اگر فرزندی دارید که به مدرسه می رود، با تعطیل شدن مدرسه ها مجبور به سرگرم نگه داشتن آن ها در طول روز می شوید. اگر فرزند دانشجویی دارید که در شهر دیگری زندگی می نماید، ناگهان پس از 9 ماه غیبت با وسایلش به خانه بازمی شود. تعطیلات می تواند کار، خواب و عادت های غذایی شما را مختل کند و همه این ها در ایجاد افسردگی تابستانی نقش دارند.

3. نگرانی درباره ظاهر بدن

کوک می گوید: با گرم شدن هوا به پوشیدن لباس های نازک روی می آوریم و همین موضوع می تواند برای عده ای وحشتناک باشد. آن ها از نشان دادن ظاهر بدنشان احساس نگرانی می نمایند، با شرمندگی در جمع شلوارک می پوشند یا در زمان شنا کردن، با استرس زیادی مایو به تن می نمایند. همین موضوع باعث می شود افراد از حضور در مهمانی ها و جمع های مختلف منصرف شوند. اجتناب از حضور در موقعیت های اجتماعی یکی دیگر از دلایل ابتلا به افسردگی تابستانی است.

4. نگرانی های مالی

تابستان فصل تعطیلات است و تعطیلات یعنی سفر یا تفریحاتی که احتیاجمند هزینه هستند. اگر فرزند داشته باشید مجبورید هزینه زیادی را صرف کلاس های تابستانی کنید. بعلاوه اگر شما و همسرتان هر دو شاغل باشید در فصل تعطیلی مدارس احتیاج به استخدام پرستار یا فرستادن کودک به محل های نگهداری از کودک پیدا می کنید. تمام این هزینه ها به شما فشار آورده و می تواند احساس افسردگی تابستانی را تقویت کند.

کوک می گوید: در این تابستان نگرانی های مالی بیشتر از گذشته است چون مردم از نظر مالی احساس ضعف بیشتری می نمایند. آن ها با خود می گویند اگر من به تعطیلات بروم ممکن است شغلم را از دست بدهم. اضطراب و ترس از دست دادن شغل می تواند افسردگی تابستانی را تشدید کند.

5. گرما

عده زیادی از مردم از گرمای تابستان لذت می برند اما برخی از افراد هستند که تحمل گرما برایشان طاقت فرسا است. شما می توانید تعطیلات آخر هفته را در اتاق خواب پنهان شده و تمام مدت زیر باد کولر بمانید. ممکن است طبق عادت قبل از شام پیاده روی کنید اما رطوبت و گرمای هوا شما را اذیت کند. ممکن است تصمیم بگیرید برنامه غذایی سالم خود را کنار گذاشته و به مصرف غذاهای فست فودی روی آورید، چون آشپزی کردن در هوای گرم خیلی سخت است. انجام هر کدام از این کارها می تواند به ایجاد افسردگی تابستانی یاری کند.

چطور با افسردگی تابستانی مقابله کنیم؟

حالا که با دلیل های ایجاد افسردگی تابستانی آشنا شدید بهتر است راه های مقابله و کنار آمدن با آن را هم یاد بگیرید. با یاری این راه کارها می توانید افسردگی تابستان را کنترل نموده و از روزهایتان بیشتر لذت ببرید.

1. یاری بگیرید

هر زمانی که فکر کردید درگیر افسردگی تابستانی هستید از یک روان شناس، مددکار اجتماعی یا درمانگر یاری بگیرید. حتی می توانید به پزشک عمومی یا روانپزشک مراجعه کنید تا وضعت شما را آنالیز نموده و در صورت احتیاج برایتان دارو تجویز نمایند.

کوک می گوید: گاهی اوقات یک افسردگی تابستانی می تواند به افسردگی طولانی تر و حتی مزمن تبدیل شود. حتی اگر علائم افسردگی با آغاز پاییز از بین می رود تضمینی برای بازنگشتن آن در تابستان بعدی وجود ندارد.

افسردگی موقتی می تواند بسیار وحشتناک باشد. بله، سه ماه احساس بدبختی بسیار وحشتناک است اما می توان از آن پیشگیری کرد. افسردگی فقط روی شما تأثیر نمی گذارد و می تواند خانواده یا حتی شغل شما هم تحت تأثیر خود قرار دهد.

2. آماده تغییرات باشید

افسردگی تابستانی یک مزیت دارد؛ یعنی آگاهی از زمان بروز آن. اگر در بهار احساس خوبی دارید برترین زمان را برای آنالیز موقعیت های سخت در فصل تابستان در اختیار دارید. به جنبه های از زندگی که در تابستان سخت می شود فکر کنید و ببینید چه چیزی می تواند جلوی ایجاد احساس افسردگی را بگیرد. برترین راه برای مرخصی گرفتن و گذراندن تعطیلات چیست؟ آیا ثبت نام بچه ها در کلاس های تابستانی یا فرستادنشان به اردو می تواند از استرس شما کم کند؟ اگر برای روزهای تابستان برنامه ریزی کنید احساس کنترل بیشتری بر اتفاقات خواهید داشت و در نتیجه، از استرس و افسردگی دور می شوید.

3. خواب کافی داشته باشید

تعطیلات تابستانی، برنامه کباب درست کردن در شب های دلچسب این فصل و کوتاه بودن شب ها می تواند شما را به سمت دیرتر خوابیدن و کمتر خوابیدن راهنمایی کند. باید بدانید که کم خوابیدن عامل اصلی افسردگی است، پس بهتر است در تعطیلات هم به موقع بخوابید تا از افسردگی تابستانی در امان بمانید.

4. ورزش کنید

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند. پس اگر ورزش در تابستان باعث می شود بیشتر احساس گرما کنید، در پی راه های دیگری برای فعالیت و کنار آمدن با افسردگی تابستانی پیدا کنید. می توانید صبح زود یا پس از غروب آفتاب که دیگر هوا به گرمی طول روز نیست ورزش کنید. اگر خانه شما زیرزمین دارد می توانید وسایل بدنسازی را در آنجا قرار داده و در طول روز به راحتی ورزش کنید. اگر عضویت سالانه در یک باشگاه ورزشی برای شما گران است، فقط برای 3 ماه تابستان عضو شوید تا بتوانید در فضایی با دمای مناسب ورزش کنید.

5. در رژیم گرفتن و تناسب اندام زیاده روی نکنید

تابستان را با رژیم و ورزش های سخت آغاز نکنید. قرار نیست با یک رژیم سخت و عجیب، در مدت کوتاهی لاغر شده و لباس شنای قدیمی اتان را راحت بپوشید. به مقدار معقولی ورزش کنید و به طور میانه غذا بخورید. اگر رژیم سخت و محدودنماینده ای را آغاز کنید قطعا نمی توانید آن را ادامه دهید و این شکست روحیه شما را از بین برده و افسردگی تابستانی را تشدید می نماید.

6. از خودتان مراقبت کنید

شاید هر سال شما مسؤول پخت کباب در پیک نیک های خانوادگی باشید اما اگر سال جاری احساس ضعف می کنید این مسؤولیت را به شخص دیگری بسپارید و کار آسان تری را انتخاب کنید. اگر همواره شما میزبان پیک نیک فامیلی بوده اید سال جاری از یکی از بستگان بخواهید که میزبانی را به عهده بگیرد. ارزش سلامتی شما خیلی بیشتر از رعایت رسم و سنت های قدیمی است.

7. از خودتان بپرسید چرا هر سال تابستان افسرده می شوید

آیا شما هر سال با افسردگی تابستانی درگیر هستید؟ اگر این طور است در پی دلیل اصلی آن بگردید. ممکن است این موضوع به خاطره فوت یکی از عزیزان یا تمام شدن یک رابطه عاطفی در تابستان مربوط باشد. افسردگی و تحمل اندوه در تابستان می تواند ریشه در اتفاقات قدیمی داشته باشد و بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشید، خود را ملزم به تحمل هرساله این رنج می کنید. اگر به هر دلیلی با تابستان ارتباط ناخوشایندی دارید و احساس افسردگی می کنید در پی دلیل اصلی آن باشید و برای پیدا کردن آن حتما از یاری یک روان شناس بهره ببرید.

8. درباره داروهایتان با پزشک مشورت کنید

اگر در حال درمان دارویی افسردگی هستید و متوجه بدتر شدن آن در تابستان هر سال می شوید ممکن است احتیاج به تغییر دوز داروهایتان داشته باشید. در این زمینه با پزشک خود صحبت کنید، شاید لازم باشد در اواخر بهار دوز داروها را افزایش داده و با آغاز پاییز کاهش دهید. کوک معتقد است این تغییرات می تواند مسائل افسردگی تابستانی را تا حد زیادی رفع کند.

9. برای گذراندن تعطیلات برنامه ریزی کنید

قبل از اینکه برای رفتن به سفر بلیط رزرو کنید یا وسایل را در ماشین قرار دهید، از خود بپرسید آیا این همان چیزی است که واقعا می خواهید یا فقط به دلیل قولی که به یکی از دوستان یا اقوامتان داده اید به این سفر می روید؟ آیا این سفر شما را شادمان می نماید؟ آیا این سفر به شما فشار مالی وارد می نماید و در طول سفر استرس کارهای عقب افتاده اتان را دارید؟ آیا از اقامت در هتل لذت می برید یا دوست دارید تعطیلات را در خانه خودتان بگذرانید؟ حتی می توانید آنالیز کنید که بهتر است به سفری یک هفته ای بروید یا چند آخر هفته را صرف سفرهای کوتاه کنید. با پرسیدن این سؤالات می توانید برنامه برترین برای گذراندن تعطیلات تهیه کنید و به جای درگیری با اضطراب، واقعا از آن لذت ببرید.

10. خود را سرزنش نکنید

وقتی شما دچار افسردگی تابستانی هستید ممکن است احساس کنید دیگران از تعطیلات نهایت لذت را می برند اما چرا شما نمی توانید لذت ببرید؟ پس حتما شما از مرحله پرت هستید یا ایرادی دارید که نمی توانید مانند دیگران باشید. خودسرزنش گری یکی از دلایل تشدید افسردگی تابستانی است.

سخن آخر

بسیاری از احساس های بدی که داریم از شکاف بین جایی که هستیم و جایی که فکر می کنیم باید باشیم ایجاد می شود. پس اولین قدم برای از بین بردن احساسات بد خارج شدن از چارچوب هایی است که برای خود چیده ایم. مثلا از خود توقع نداشته باشید با آمدن فصل تابستان باید حتما مثل دیگران شادمان باشید. به جای این کار می توانید بر روی مسأله افسردگی تابستانی خود تمرکز نموده و برای مقابله با آن کوشش کنید. برای مقابله و از بین بردن افسردگی می توانید از یک روان درمانگر یاری بگیرید. یک متخصص می تواند به شما یاری کند افسردگی را از بین برده و از تابستان لذت ببرید.

منبع: webmd

iraniro.ir: تور داخلی ایران | گردشگری ایران، سفر به مشهد، اصفهان

italyro.ir: تور ایتالیا ارزان قیمت، تور ایتالیا نوروز 97، تور بهار

itgap.ir: آی تی گپ | مجله فناوری گردشگری، موفقیت،